冷え性改善にサプリメントは効果あるの？冷え性対策・解消方法を紹介します

足が冷えちゃってしょうがい！末端冷え性の女性は本当に多いんです。そんな冷え性の改善策として、サプリメントは有効なのかなど、気になる冷え性の解消方法を紹介していきますので、是非参考にしてくださいね。

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そもそも冷え性になってしまう原因は？

冬場にある程度手先や足先が冷たくなるのは、当然のことです。ところが外気温によって冷やされる程度ではなく、手と足の先端がかなり温まりにくく、慢性的に冷えているような感覚があるときに、冷え症と呼びます。
夏なのにからだが冷えている、あるいはからだが冷たいと感じている症状などもそうです。からだの中から冷えるため、少しからだを動かしたくらいでは、なかなか温まらないのです。

冷え症は、本来はたらくべき体温調節機能がうまく機能していない状態であり、主な原因として、次のようなことが考えられています。

自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。

皮膚感覚の乱れ

きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。

血液循環の悪化

貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。

筋肉の量が少ない

女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。また、女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。

女性ホルモンの乱れ

ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進することがあります。

手足に特に冷えを感じるわけは・・・

私たちのからだは、重要な臓器が集まるからだの中心部を一定の温度（通常は37度前後）に保とうとしています。
特に寒いときは、からだの中心部に血液を集めて、体温を維持しようとします。そのため末端である手先や足先には血液が行き渡りにくくなり、温度が下がりやすくなって、冷えを強く感じるようになるのです。

冷え性対策を紹介

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筋肉をつければ熱を作り出す機能が上がり、冷え性は改善されることが分かっています。しかし、忙しい生活をしていると、定期的に運動して筋肉をつけることはなかなか難しいもの。そのような方は、体を温め血行を良くする生活習慣を身につけることからはじめましょう。

毎日お風呂につかろう

シャワーだけでなく、毎日お風呂につかるようにしましょう。ぬるめのお湯にゆっくりとつかるだけで、血行が良くなり、新陳代謝が上がります。また、入浴剤を使うとさらに効果的です。体が芯まで温まるだけではなく、心地よい香りでリラックスすることにより自律神経の働きが良くなります。

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長時間座る・同じ姿勢の方は意図的に動こう

例えば、コンビニに行くのに階段を利用する、トイレに行くときにストレッチするなど、生活に取り入れやすい形で少しでも動くようにしましょう。また、座る姿勢を良くするだけでインナーマッスルが鍛えられます。できることから少しずつ行うようにしましょう。

飲み物を「体を温めるもの」に変えよう

仕事や家事の合間に飲む飲み物、何を飲んでいますか？飲み物にも体を冷やすものと温めるものがあります。できるだけ体を温める飲み物を選ぶようにしましょう。

【体を冷やす飲み物】

・コーヒー
・緑茶
・ジュース（特に暖かい地域で栽培されるバナナ・マンゴー・みかんなど）や炭酸飲料
・水
・牛乳

【体を温める飲み物】

・紅茶
・ほうじ茶
・ウーロン茶
・ごぼう茶など根菜のお茶
・ココア（ポリフェノールが含まれる飲み物）
・しょうが湯

また、食事も冷え性対策を意識するとさらに効果的です。

薄着や締め付ける衣類を避ける

体を冷やさないよう、薄着は避けましょう。冷えやすい足元は素足を避け、靴下やタイツ、レギンスなどを履くことをおすすめします。また、締め付ける下着・衣類も血流を妨げますので避けましょう。

冷えが起きる末端をマッサージ

血行促進にはマッサージが一番です。特に冷え性の方が冷えるのは手足などの末端。セルフマッサージもやりやすい場所ですね。
では、冷え性の方に効く簡単なマッサージ法をお教えします。まず、足の指・足の裏を揉みほぐします。そして、ふくらはぎの外側・内側・下側を足首から膝までゆっくり数回押し上げます。膝の裏を数回押し、腿の内側を膝から付け根側に向かって流すようにゆっくり数回押し上げれば完了です。

おすすめは、お風呂につかりながらのマッサージ。温感マッサージジェルやクリームを使うのも効果的です。また、マッサージの後、軽くストレッチするのも良いでしょう。

冷え性改善にサプリメントは効果あるの？

冷え性って本当にサプリメントで改善される？そう思う方も多いと思います。冷え性がサプリメントが改善されるかどうかといえば、答えは・・・改善されます。

改善されますが、冷え性に効果があるというサプリメントが全て効果があるわけではありません。効果があるサプリメントは自分で選ばないといけません。

ショウガオール配合のサプリメントが効果的！

ショウガオールは乾燥したしょうがに含まれている成分で身体の深部い熱を作り出し、身体を温める効果あります。
乾燥させたしょうがは中国の医学書にもその効果は記述されており、体の冷えを改善するために昔から漢方薬などにも使われている成分です。

ショウガオールはショウガを乾燥させなければならないので、天日干しやショウガのスライスなど少し手間がかかるのが、難点ですよね。
実際、乾燥しょうがの作り方の手順をみて、面倒くさそうって思ってしまいますよね！
そんな方はショウガオールが含まれたサプリメントで代用するといいでしょう。

サプリメントなら毎日水で飲むだけなので、手間かからず継続して手軽にショウガオールを摂取できます。
また、サプリメントの場合、ショウガオールの他に、美容やむくみに効果的な成分を含んでいるサプリメントもあるので、よりむくみや冷え性に効果が期待できるますよ！

ショウガオールを含むおすすめサプリメント

しょうがでキュッと

浮腫みの原因にも塩分の摂りすぎや筋肉疲労など色々ありますが、ダントツで大きい原因は冷えです。冷えることにより血流やリンパの流れが悪くなり浮腫むんです。
しょうがでキュッとは、ショウガの力で温めるだけでなく、野菜のパワーで流すとこまでサポートしてくれるが他のサプリメントと違うところ。

しょうがでキュッと公式ページはこちらから
　

ショウガオールで温める

体を温める、というと生姜が一番メジャーですが、実は生姜は生で食べるのと火を通すのとで効果が全然違うんです。
生の生姜にはジンゲロールという成分が含まれていますが、この成分は体を温めるより、むしろ冷やしてしまうんです。
このジンゲロールは、内臓にある熱を手足に運ぶため、一見手足が温まったように思えます。
しかし内臓は熱を奪われるため、結果的に体が冷えてしまうんです…

このジンゲロールは火を通すことでショウガオールという成分に変わります。
ショウガオールは内臓からじっくり温めてくれるため、内臓と手足両方を温めてくれるんです。

しょうがでキュッとは、独自の製法で蒸した生姜を使用しているため、ショウガオールがたっぷり入っています。
手足が冷える方だけでなく、体温が低い、胃腸が弱い、便秘がち、という方にも効果があります。

赤ブドウ葉エキス

赤ブドウ葉エキスはブドウの木の赤い葉から抽出された成分で、ヨーロッパではとても人気の成分です。
赤ブドウ葉エキスには、リンパから水分が細胞に漏れ出すのを抑制する効果があります。

アンチスタックスという、お医者さんから処方される浮腫み解消のお薬にも配合されているほど、浮腫み解消には欠かせない成分です。
ポリフェノールも豊富で、血液やリンパの循環をよくします。

ザクロ

カリウムが豊富なザクロは、塩分による浮腫みを解消してくれます。
体の余分な水分を流す効果があることから、浮腫み対策には欠かせない成分です。

またザクロにはホルモンバランスを整える効果もあるため、ホルモンバランスの崩れによる浮腫みを防ぐ効果もあります。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンには血液をサラサラにし、血液とリンパ流れをスムーズにする効果があります。
大豆イソフラボンというと、女性ホルモンを整えたり、おっぱいを大きくする、みたいなイメージが強いですが、実は浮腫みにも効果があるんですね。

明日葉

明日葉には他の植物にはないカルコンという成分が含まれています。
このカルコンはポリフェノールの一種で、血液やリンパの流れをスムーズにする効果があることから、浮腫み解消にとても効果がある栄養素です。

さらにカルコンにはセルライトができるのを予防したり解消する効果も期待できるため、浮腫みやすくセルライトができやすい方にもぴったりな成分です。

しょうがでキュッとの口コミ

ひどい冷え性で、体も浮腫みやすい上とても疲れやすい体質でした。
夕方になると下半身が重く、便秘もありお腹も重たいことが多かったです。
しかししょうがでキュッとを飲むとすぐに体がポカポカしはじめ、夕方になっても足がすっきりしていて体が軽いんです！

3日目くらいからお通じがよくなり、今では毎日お通じがあり、気が付けば1か月で3キロ痩せていました。
痩せたことも嬉しいですし、何より体が軽いのが本当に助かります。

しょうがでキュッとはショウガオールの効果がしっかり出る数少ないサプリメントの一つです。
とくに冷え性やむくみ対策として効果が高いサプリメントなので、冷え性対策としてしょうがでキュッとを飲む事は本当におすすめです。

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