美味しい物を目の前にしたり、イベントごとがあったりするとついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしちゃいますよね？そんな不摂生をしたら太っちゃうのが普通ですけど、太らずに無かった事にできる方法がありました！今回はそんな方法を紹介していきたいと思います。これで食べ過ぎてしまっても安心なので是非参考にしてくださいね。
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「食べ過ぎた！」と思ったら3日で調整
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多くの方がやってしまいがちなのは、食べ過ぎたことをキッカケにしてタガが外れたように、一気に食べ始めてしまうこと。開き直って「ダイエットは来週からでいいや」と諦めてしまうのは問題です。
基本的には3日間でカロリーは調整できるもの。1日食べ過ぎたら、翌日からの朝食をヘルシーなものに代えるだけで良いのです。
食べ過ぎた翌日のおすすめ朝食ベスト3！
焼きいも
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最もおすすめしたいのは、『朝さつまいもダイエット』という本でも紹介されている、朝食をさつまいも（焼きいも）に置き換える方法です。
さつまいもはビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維などが豊富で、適度に糖分も摂ることができるため、エネルギーを必要とする朝食代わりにはピッタリ。それでいて、100gあたりのカロリーも白米よりも少ない、準完全食品なのでダイエットには最適なのです。
さつまいもは大きいサイズでおよそ300gほど。半分の150gを目安にし、残りの半分は外出先でお腹が空いたときのおやつにすると良いでしょう。
ミューズリー
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手軽に食べられる朝食としてグラノーラがブームですが、グラノーラはメープルシロップや植物性油脂が含まれているため、意外と高カロリー。そこでダイエット中におすすめしたいのが、それらが含まれていないミューズリーです。
グラノーラとミューズリーの共通点は、オーツ麦をメインとして、ナッツ類・ドライフルーツ・種子類などが含まれていること。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なオーツ麦に、ビタミンEが豊富なナッツ類、カルシウムや鉄分が豊富なドライフルーツ、オメガ3の不飽和脂肪酸が豊富な種子類と、身体にとって嬉しい栄養成分をほとんど摂ることができる点です。
スムージー
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定番となったスムージーですが、間違った摂り方をしている方も多いようです。スムージーは野菜だけを使用しがちですが、たんぱく質を摂らないと燃える体は作れません。そのため、豆乳やヨーグルト、豆腐などのたんぱく質を含む材料を加えることが大切。
また、青臭さがニガテだからと、フルーツをたくさん入れる方も多いようですが、果糖はカロリーが高いので、カロリー過多になってしまいがちです。使用するフルーツは1～2種類くらいに抑えましょう。デトックス効果の高いチアシードやココナッツウォーターを加えるのもおすすめです。
スムージーは山田優も愛飲中
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スムージーに関しては芸能人さんの間でも関心が高く、山田優さんも何度か自身のインスタグラムやブログで紹介しています。スムージーは低カロリーで美容成分や野菜の栄養などがしっかり入っているので、ただ置き換えるだけでなく便意解消効果や、肌荒れ防止に役立ちます。
山田優愛飲中のミネラル酵素グリーンスムージー公式ページはこちらから
ミネラル酵素グリーンスムージーは芸能界で大人気
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ミネラル酵素グリーンスムージーは山田優さんだけでなく、ダレノガレ明美さんなども愛用しています。そしてグリーンスムージーは海外ではミランダ・カーやレディ・ガガ、マドンナなどのセレブも愛飲していることで有名ですね。
そしてこのミネラル酵素グリーンスムージーにチアシードを入れると更にダイエット効果が増します。
チアシードは今やハリウッド女優にもなるローラなども美容やダイエットのために摂取している事で有名ですね。
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食べ過ぎたカロリーも3日で完璧リセット♪
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気が付いたらいつの間のかしている不摂生。美味しい物を我慢するのって辛いですよね？そんな時は我慢をしないで食べちゃいましょう！そして3日ルールの朝食術でしっかりカロリーコントロールをしましょう！
それだけで効果はかなりあるので、ついつい食べ過ぎてしまった時は是非試してみてくださいね。
山田優愛飲中のミネラル酵素グリーンスムージー公式ページはこちらから
